co po treningu

[...] ZASADY "ACT": -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi dzień, -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej rozgrzewki(bieg i ćwiczenia rozciągające), -czas treningu,w zależności od liczby obwodów,wynosi od 20 do 40 minut(bez rozgrzewki), -wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość szybkim tempie w 12-15 powtórzeniach, [...]

[...] być na bieżni,trzeci odpoczywasz,po czym powtarzasz cykl.jak masz mało czasu przerwy robisz co drugi dzień ; basen-wolne-bieżnia-wolne-basen itd.intensywność i czas treningu zwiększasz stopniowo wraz ze wzrostem formy.zacznij np;od 15 min.lekkim tempem. po trzecie jeśli zdecydujesz się na trening na siłowni to polecam ACT (Aerobic [...]

[...] Bolało tak, że nie mogłem biegać. Potem 2 wizyty u fizjoterapeuty (jeszcze nie wiedzieliśmy co to jest) złagodzily ból, ale nie w 100%. 2 tygodnie temu, po przerwie od treningu na siłowni robiłem przysiady . Juz po 1 serii bez obciążenia poczułem ból i przerwalem dalsze ćwiczenia . (najpierw 15 min rozgrzewki na orbitreku + kilka ćwiczen [...]

Odczucia: Klata i plecy do przodu, nóg nie mierzyłem. Biceps (i tric) stoi w miejscu Jestem po czwartym treningu 10-tek. Jak będę zaczynał negatywy do dorzucić ciężaru na wyczucie, tzw. wg uznania więcej niż przy 5-tkach. Co z progresją prze negatywach? Czy robić stałym ciężarem? Rozumiem, że negatywy głównie przy wyciskaniach, a co z resztą [...]

[...] dostaja one swoje przy wioslowaniu czy drazku. sa to cwiczenia typowo izolowane, ktorych w FBW trzeba unikac, aczkolwiek tak jak mowilem jesli sie wyrobisz w 60min treningu to mozesz te 2s ewentualnie machnac na trening. ale nie 4. wyciskanie hantli http://www.youtube.com/watch?v=eT_WdXtuNuY Zamiast wycsikania hantli (jak to w ogole ma [...]

wlasnie. a propos treningu: nie da rady tak "domowo" pocwiczyc? z malymi hantelkami na dywaniku? bo trafilam na taki artykul, gdzie dziewczyna miala zerowe efekty po ckd i to podobno dlatego, ze trening musi byc dokladny a nie takie sobie machanie hantelkami. a co do mojej niskiej wagi to dzis sie podlamalam po raz kolejny, bo maz [...]

[...] podwójnie objętość cyklu treningowego na masę i wprowadzajac superserie, których miało nie być. ważne miec jakiś system, nie cwiczyć na pałę waląc masę non stop. po ostrym treningu w roku ubiegłym robiłem przerwę w treningach potem stopniowo się wkręcałem i teraz ide na maxa. jak cwiczyłem regeneracyjnie na małych ciężarach to trochę mnie [...]

Dlaczego warto ćwiczyć w wakacje? A za co chcemy dostać owacje? Za otłuszczone i zalane ciało? Za skórę i kości, bo mięśni wciąż mało? Treningi musimy mieć systematyczne, Nie wierzcie w żadne sposoby magiczne. We wszystkim co robisz, bądź zawsze zawzięty, Treningu nie zrobią nam suplementy. Nie działa to tak, że wypijesz białko, I hokus pokus masz [...]

[...] jakiegos znajomego ktory juz trenuje boks, to mozecie wspolnie posparowac, ale niech od razu ma oko na twoje bledy. jesli koniecznie upierasz sie z ta silownia to nie rob treningu dedykowanego dla przyrostu masy. lepiej cos ogolnorozwojowego i z iloscia powtorzen 15-20, wykonywanych w szybkim tempie. po kazdym treningu porzadne rozciaganie. [...]

[...] bo organizm caly czas "z rozpedu" bedzie preferowal tlenowy wysilek ktory daje mniej energii. Taki przyklad troche ogolny. Ale nauke dla siebie mozesz wyciagnac, jesli wchodzisz na beztlen bardzo sybko juz na poczatku treningu to bedziesz mial ten anareobowy mechanizm bardzo dlugo aktywny co zmniejszy skutecznosc spalania tluszczu.

ja po ponad 2 latach splitu cwicze teraz od roku FBW i nieuwzam tego treningu za forme treningu regeneracyjnego, na tym treningu osiagam duze przyrosty masy i sily znacznie wieksze i w szybszym tepie niz na splicie , uzywam duzych ciezarow w granicach 8-4 powtorzen w seri do zalamania miesniowego plus powtorzenia wymuszone. jesli mialbym kiedys [...]

[...] suplementy dające mega pompę, każdy pyta o pompę, pompę itd... po co to komu jesli mięśnie są dopiero w zarodku, a później napisze ktoś, że obwód ramienia wzrasta mu podczas treningu o 3-4 cm podczas gdy w porywach- bez tej mega pompy- to ledwie 30-kilka cm, myslę, że to nonsens, trzeba najpierw wyczuć technikę tak aby mięśnie świadomie się mogły [...]

[...] cyklu musisz zwiększyć intensywność treningów bo po to się bierze saa. zresztą sam doświadczysz tego, że na cyklu ćwiczy się lepiej, chce się ćwiczyć więcej i wciąż jest mało więcej ćwicz, więcej (co nie znaczy, że byle co) jedz i rośnij. ja poleciłbym ci enan 8-9 tyg 250 mg e4d. dawka nieduża, a przy dobrej diecie i treningu zadowalające efekty

Po co pompki, skoro masz wyciskanie? Do wywalenia. W treningu A nie ma ćwiczeń na nogi i barki. Wiosło niepotrzebne 2 razy. Co to za ostatnie ćwiczenie w treningu A? Wyciskanie francuskie leżąc? W zestawie B wywal albo HIGH PULL, albo wyciskanie stojąc i daj coś na klatę. Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2014-12-14 23:06:48

[...] on specjalnie opracowane zestawy składników o ściśle synergicznym działaniu, których zastosowanie w codziennym cyklu odżywczym przyczynia się do zwiększenia siły i mocy na treningu. Już po kilku minutach od zastosowania preparatu mięśnie stają się bardziej „napompowane” - przygotowane go generowania naprawdę dużej dawki [...]

[...] rzucasz.Nie ladnie z Twojej strony ze obrazasz userow tego forum wytykajac im podane przez nich dane w profilu (przyjrzyj sie lepiej swojemu profilowi z perspektywy 10 lat treningu . Jestes nadal jednokierunkowy nie przyjmujesz do wiadomosci naszych argumentow tylko nadajesz w kolko to samo jak zacieta plyta.Nikt tu nikogo ne zacheca do [...]

[...] ze założyłem tutaj temat mogę was prosić o pare porad dotyczących masowania? Ile kcal powinienem dodać do zera i jak powinna zmieniać się waga tygodniowo? Jaki rodzaj treningu stosowac i jakie makro wybrać? Ile powinien trwać taki cykl i czy powinien być on przeplatany z redukcja czy odpoczynek na zerze? Na co zwracać szczególna uwagę, [...]

Normalne, mi się trzyma max pół godz. (w zależności od treningu), a co do słabszej ręki to zapewne jesteś praworęczny i po pewnym czasie siła powinna się wyrównać. Ja robiłem wymuszone powtórzenia na słabszą rękę i już siła porównywalna w obydwóch.

Czesc Ilion Na silownie chodze we wtorki i czwartki, bo w inne dni tygodnia mam terningi walki (procz soboty). Co do mojego treningu silowego to wyglada on tak: Wtorek: 1.Barki a) wyciskanie sztangi zza glowy (rozgrzewka, 4 serie, powtorzen 8,8,7,3) b) unoszenie sztangielek boczne (3 serie, powtorzen 8, 8, 8) 2.Biceps a) uginanie ramion na [...]

[...] blokuje postep. http://www.sfd.pl/%5Bart%5DTrening_si%C5%82owy_kobiet.-t451380.html Dlatego cwicz cwicz cwicz i to ciezko jezeli chcesz miec efekty Jak zdecydujesz sie na ktoras droge to ukladaj zarys diety, mozesz w odpowiednim dziale czy to "odchudzanie" czy "odzywianie" dac do oceny, no i styl treningu tez rozwazymy